Taljapotku
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäänne lukittuna paikallaan eristääksenne ojentajat tehokkaasti ottamatta mukaan olkalihaksia.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä nilkkahihna matalaan kaapelipulloon ja sitten kiinnitä hihna nilkkaasi.
- Kääntykää kaapelikoneen puoleen, pitäen kiinni rungosta tukea varten ja hieman koukistaen polvianne.
- Pitäen selkäsi suorana, potkaise painotettu jalka taakse tasaisessa kaarella kunnes polvesi on suorana.
- Palauta jalkasi hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkoja.
Seuraa Taljapotku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Taljapotku kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljapotku harjoittaa?
Taljapotku kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljapotku?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljapotku sopiva aloittelijoille?
Taljapotku on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
