Tricep-punnerrus (matalassa tangon asennossa)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa maksimoidaksenne ojentajien aktivoitumisen ja välttääksenne tarpeetonta rasitusta olkapäille.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso erityisen tangon edessä, joka on asetettu matalalle.
- Ota tanko kiinni käsilläsi olkapäidenlevyisessä asennossa.
- Kallistu hieman eteenpäin ja taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi vartaloasi kohti tankoa.
- Ponnista käsiesi kautta ojentaaksesi kätesi ja nostaa vartalosi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tricep-punnerrus (matalassa tangon asennossa) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tricep-punnerrus (matalassa tangon asennossa) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tricep-punnerrus (matalassa tangon asennossa) harjoittaa?
Tricep-punnerrus (matalassa tangon asennossa) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tricep-punnerrus (matalassa tangon asennossa)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tricep-punnerrus (matalassa tangon asennossa) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Tricep-punnerrus (matalassa tangon asennossa) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
