Kaapeli makuuasennossa oleva tricepsin ojennus (matala)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja lähellä kehoa eristääksesi ojentajat tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa tasaisella penkillä ja ota kaapelipalkki yläote.
- Aloita käsivarret täysin ojennettuina rintakehäsi yläpuolella, kyynärpäät kiinteässä asennossa.
- Laske palkkia hitaasti taivuttamalla kyynärpäitäsi, kunnes palkki on juuri otsasi yläpuolella.
- Ojenna kätesi takaisin lähtöasentoon keskittyen samalla ojentajien supistukseen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kaapeli makuuasennossa oleva tricepsin ojennus (matala) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kaapeli makuuasennossa oleva tricepsin ojennus (matala) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapeli makuuasennossa oleva tricepsin ojennus (matala) harjoittaa?
Kaapeli makuuasennossa oleva tricepsin ojennus (matala) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapeli makuuasennossa oleva tricepsin ojennus (matala)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapeli makuuasennossa oleva tricepsin ojennus (matala) sopiva aloittelijoille?
Kaapeli makuuasennossa oleva tricepsin ojennus (matala) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
