Vinopenkkipunnerrus lähellä otteella tangolla
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ranteet suorina ja kyynärpäät lähellä vartaloa, jotta ojentajat aktivoituvat mahdollisimman paljon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi kaltevalla penkillä, jossa tanko on yläpuolellasi.
- Ota tanko kapealla otteella, kädet noin olkapään leveydellä toisistaan.
- Ota tanko telineestä ja laske se kohti rintakehääsi, pitäen kyynärpäät lähellä kylkiäsi.
- Työnnä tanko takaisin ylös lähtöasentoon, ojentaen kädet kokonaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vinopenkkipunnerrus lähellä otteella tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vinopenkkipunnerrus lähellä otteella tangolla kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat50 %
Toissijainen
Olkapäät25 %
Rinta25 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vinopenkkipunnerrus lähellä otteella tangolla harjoittaa?
Vinopenkkipunnerrus lähellä otteella tangolla kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vinopenkkipunnerrus lähellä otteella tangolla?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vinopenkkipunnerrus lähellä otteella tangolla sopiva aloittelijoille?
Vinopenkkipunnerrus lähellä otteella tangolla on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
