Talja makuu ojentajapunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pidä kyynärpääsi paikallaan ja osoittamassa suoraan ylöspäin koko liikkeen ajan aktivoidaksesi täysin ojentajalihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa litteänä penkillä ja ota kaapelipalkki ylöspäin suunnatulla otteella.
- Ojenna käsivarret täysin ja aseta tanko suoraan pään yläpuolelle.
- Pidä kyynärpääsi kiinteinä ja sisäänpäin suunnattuina, laske tankoa hitaasti otsaasi kohti.
- Pysähdy hetkeksi ja ojenna sitten käsivarret palataksesi aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja makuu ojentajapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Talja makuu ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja makuu ojentajapunnerrus harjoittaa?
Talja makuu ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja makuu ojentajapunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja makuu ojentajapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Talja makuu ojentajapunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
