Tate-punnerrus käsipainoilla
Asiantuntijan vinkit
Pidä kyynärpääsi osoittamassa eteenpäin ja lähellä kehoasi maksimoidaksesi ojentajien aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa litteänä penkillä käsipainot kummassakin kädessä, kädet ojennettuina rintasi yläpuolella.
- Kierrä ranteitasi niin, että kämmenesi osoittavat jalkojesi suuntaan.
- Laske käsipainot rintaasi kohti taivuttamalla kyynärpäitäsi.
- Työnnä käsipainot takaisin lähtöasentoon puristamalla ojentajiasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tate-punnerrus käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tate-punnerrus käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat70 %
Toissijainen
Olkapäät30 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tate-punnerrus käsipainoilla harjoittaa?
Tate-punnerrus käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tate-punnerrus käsipainoilla?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tate-punnerrus käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Tate-punnerrus käsipainoilla on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
