Seisova tangon yläpään ojentajien ojennus
Asiantuntijan vinkit
Tee liike hitaasti ja hallitusti keskittyen käsivarsien täyteen ojennukseen aktivoidaksesi ojentajat täysin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pidä käsipaino takanasi ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Pidä kyynärpääsi lähellä päätäsi ja suunnattuna eteenpäin.
- Ojenna kätesi nostamaan käsipaino ylöspäin.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon pään taakse.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisova tangon yläpään ojentajien ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisova tangon yläpään ojentajien ojennus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisova tangon yläpään ojentajien ojennus harjoittaa?
Seisova tangon yläpään ojentajien ojennus kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisova tangon yläpään ojentajien ojennus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisova tangon yläpään ojentajien ojennus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisova tangon yläpään ojentajien ojennus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
