Kehonpainolla tupla triceps potku taakse
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä litteänä ja keskivartalo aktivoituna estääksenne kaareutumisen tai heilumisen harjoituksen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Taivu vyötäröstä 45 asteen kulmaan pitäen selkä suorana.
- Taivuta kyynärpäitä ja pidä ne lähellä vartaloa.
- Ojenna molemmat kädet taakse, keskittyen ojentamaan ojentajalihaksia.
- Palaa taivutettuun kyynärpäiden asentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kehonpainolla tupla triceps potku taakse FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kehonpainolla tupla triceps potku taakse kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpainolla tupla triceps potku taakse harjoittaa?
Kehonpainolla tupla triceps potku taakse kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpainolla tupla triceps potku taakse?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpainolla tupla triceps potku taakse sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kehonpainolla tupla triceps potku taakse on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
