Vivulla tehtävä ojentajadippi (levypainoilla)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät lähellä kehoa varmistaaksesi, että keskittyminen pysyy tricepseissä eikä rinnassa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä laite korkeutesi mukaan ja valitse sopiva paino.
- Istu laitteeseen selkänojaa vasten ja ota kiinni kahvoista.
- Paine kahvoihin kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Anna kahvojen nousta hitaasti takaisin lähtöasentoon, pitäen jännityksen tricepseissä.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vivulla tehtävä ojentajadippi (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vivulla tehtävä ojentajadippi (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat40 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset10 %
Rinta10 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vivulla tehtävä ojentajadippi (levypainoilla) harjoittaa?
Vivulla tehtävä ojentajadippi (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vivulla tehtävä ojentajadippi (levypainoilla)?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vivulla tehtävä ojentajadippi (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vivulla tehtävä ojentajadippi (levypainoilla) on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
