Ristikkäinen vasarakierto käsipainoilla

Asiantuntijan vinkit

Käännä vartaloasi hieman kohti nostokättä parantaaksesi supistumista liikkeen yläosassa.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä käsipainoja sivuillasi neutraalissa otteessa.
Nosta toinen käsipaino vartalosi yli kohti vastakkaista olkapäätä.
Laske käsipaino takaisin aloitusasentoon hallitusti.
Toista toisella kädellä ja jatka vuorottelua halutun toistomäärän verran.

Seuraa Ristikkäinen vasarakierto käsipainoilla FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Ristikkäinen vasarakierto käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret50 %

Toissijainen

Hauikset50 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Ristikkäinen vasarakierto käsipainoilla harjoittaa?

Ristikkäinen vasarakierto käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ristikkäinen vasarakierto käsipainoilla?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Ristikkäinen vasarakierto käsipainoilla sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Ristikkäinen vasarakierto käsipainoilla on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.