Taljassa seisten rannenosto

Asiantuntijan vinkit

Varmista, että käytät painoa, joka mahdollistaa harjoituksen suorittamisen oikealla tekniikalla, ilman että käytät kehoasi heiluttamaan painoa.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso kaapelimasinan edessä, jossa pylväs on alimmassa asennossa.
Kiinnitä suora tanko kaapeliin ja ota siitä alakätinen ote.
Pidä kyynärpäät lähellä kehoasi ja ranteet vaakasuorassa lattian kanssa.
Nosta ranteitasi ylöspäin tuoden tankoa kohti ranteitasi.
Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Taljassa seisten rannenosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Taljassa seisten rannenosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Talja

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Taljassa seisten rannenosto harjoittaa?

Taljassa seisten rannenosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa seisten rannenosto?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Taljassa seisten rannenosto sopiva aloittelijoille?

Taljassa seisten rannenosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.