Istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää neutraali rannelinja koko liikkeen ajan, jotta tavoitatte tehokkaasti kyynärluiden koukistajalihakset yhdessä hauisten kanssa.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Istukaa penkillä käsipaino kummassakin kädessä, kädet täysin ojennettuina ja kämmenet kohti vartaloa.
Pitäkää yläkädet paikallaan ja koukistakaa painot kohti olkapäitä.
Pidä hauikset puristettuna liikkeen huipulla.
Laske käsipainot takaisin lähtöasentoon hallitusti.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret50 %

Toissijainen

Hauikset50 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla harjoittaa?

Istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.