EZ-tangolla tehtävä istuva rannenosto

Asiantuntijan vinkit

Varmista, että eristät kyynärvarren lihakset pitämällä ranteet ainoana liikkuvana osana harjoituksen aikana.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Istu penkillä ja ota EZ-tanko käsiisi käänteisotteella, ranteiden ollessa joko polviesi tai tasaisen pinnan päällä.
Käännä tankoa ylöspäin ranteitasi taivuttamalla.
Laske tanko takaisin lähtöasentoon hallitulla liikkeellä.
Pidä kyynärvarret liikkumattomina koko harjoituksen ajan.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa EZ-tangolla tehtävä istuva rannenosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

EZ-tangolla tehtävä istuva rannenosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja EZ-tanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

EZ-tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia EZ-tangolla tehtävä istuva rannenosto harjoittaa?

EZ-tangolla tehtävä istuva rannenosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangolla tehtävä istuva rannenosto?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko EZ-tangolla tehtävä istuva rannenosto sopiva aloittelijoille?

Kyllä, EZ-tangolla tehtävä istuva rannenosto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.