Ristikkäinen vasarakaari käsipainolla

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kyynärpäät kiinni kyljissä ja välttäkää käsipainojen heiluttamista säilyttääksenne jännityksen hauiksissa ja kyynärvarsissa.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiskaa jalat lantionlevyisessä asennossa, pitäen käsipainoa kummassakin kädessä vartalon sivuilla neutraalissa otteessa.
Koukistakaa toinen käsipaino vartalon yli kohti vastakkaista olkapäätä.
Laskekaa käsipaino takaisin lähtöasentoon hallitusti.
Vaihtakaa käsipainoa ja toistakaa haluttu määrä toistoja.

Seuraa Ristikkäinen vasarakaari käsipainolla FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Ristikkäinen vasarakaari käsipainolla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret50 %

Toissijainen

Hauikset50 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Ristikkäinen vasarakaari käsipainolla harjoittaa?

Ristikkäinen vasarakaari käsipainolla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ristikkäinen vasarakaari käsipainolla?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Ristikkäinen vasarakaari käsipainolla sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Ristikkäinen vasarakaari käsipainolla on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.