Käsipaino askel ylös (V2)
Asiantuntijan vinkit
Vie liikettä lantiosta sen sijaan, että varpaista varpaisiin varmistaaksesi pakaroiden ja takareisien maksimaalisen osallistumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso penkin tai askeleen edessä, pidä kädessäsi kumpaakin käsipainoa sivuillasi.
- Aseta toinen jalka penkille varmistaen, että koko jalkasi on penkillä.
- Ponnista kantapään läpi nostamaan kehosi penkille tuoden toisen jalan tapaamaan ensimmäistä.
- Astu takaisin samalla jalalla, jolla astuit ylös.
- Suorita haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiseen jalkaan.
Seuraa Käsipaino askel ylös (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino askel ylös (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino askel ylös (V2) harjoittaa?
Käsipaino askel ylös (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino askel ylös (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino askel ylös (V2) sopiva aloittelijoille?
Käsipaino askel ylös (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
