Käsipainolla käänteinen saarnaajakiharrus

Asiantuntijan vinkit

Varmista, että ojennat käsivarret täysin liikkeen alaosassa saadaksesi täyden venytyksen hauiksissa.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Istu saarnatuolipenkissä, pidä kummassakin kädessä käsipainoa, kämmenet alaspäin.
Aseta yläkäsivartesi pehmusteelle ja ojenna käsivarret täysin.
Käännä käsipainot kohti olkapäitäsi pitäen yläkäsivarret paikallaan.
Pidä hauiksia puristettuna liikkeen yläosassa.
Laske painot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipainolla käänteinen saarnaajakiharrus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Käsipainolla käänteinen saarnaajakiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret70 %

Toissijainen

Hauikset30 %

Välineet

Käsipainot

Erikoispenkki

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla käänteinen saarnaajakiharrus harjoittaa?

Käsipainolla käänteinen saarnaajakiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla käänteinen saarnaajakiharrus?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla käänteinen saarnaajakiharrus sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipainolla käänteinen saarnaajakiharrus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.