Käsipainolla tehtävä seisten rannenosto

Asiantuntijan vinkit

Keskitä ranneliikkeen eristämiseen ja vältä käsien tai hartioiden käyttöä painon nostamiseen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä käsipaino kummassakin kädessä kämmenet ylöspäin.
Nojaa kyynärpäät reisiisi tai tasaiselle pinnalle, ranteidesi ollessa juuri polviesi ulkopuolella.
Käännä käsipainot kohti hauiksiasi taivuttamalla ranteitasi.
Laske käsipainot takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipainolla tehtävä seisten rannenosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Käsipainolla tehtävä seisten rannenosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla tehtävä seisten rannenosto harjoittaa?

Käsipainolla tehtävä seisten rannenosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla tehtävä seisten rannenosto?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla tehtävä seisten rannenosto sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipainolla tehtävä seisten rannenosto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.