Käsipaino maaten jalkojen koukistus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää lantionne tiukasti penkillä koko harjoituksen ajan eristääksenne takareidet tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi tasaisella penkillä, jalkojen välissä käsipaino.
- Ota kiinni penkistä vakauden vuoksi ja ojenna jalat kokonaan.
- Käännä jalkojasi kohti pakaroitasi, puristaen takareisiäsi.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino maaten jalkojen koukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino maaten jalkojen koukistus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino maaten jalkojen koukistus harjoittaa?
Käsipaino maaten jalkojen koukistus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino maaten jalkojen koukistus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino maaten jalkojen koukistus sopiva aloittelijoille?
Käsipaino maaten jalkojen koukistus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
