Käsipainolla istuen käänteisotteella keskittyvä kiharrus

Asiantuntijan vinkit

Keskity pitämään kämmenesi alaspäin koko harjoituksen ajan, jotta kohdistat tehokkaasti brachioradialis-lihakseen kyynärvarressa.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Istu penkillä ja pidä käsipainoa käänteisotteella (kämmen ylöspäin).
Nojaa hieman eteenpäin ja aseta yläkäsivartesi takaosa sisäreittäsi vasten.
Käännä käsipaino kohti olkapäätäsi pitäen käsivartesi paikallaan.
Pysähdy käännöksen yläasennossa ja laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsivartta.

Seuraa Käsipainolla istuen käänteisotteella keskittyvä kiharrus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Käsipainolla istuen käänteisotteella keskittyvä kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret50 %

Toissijainen

Hauikset50 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla istuen käänteisotteella keskittyvä kiharrus harjoittaa?

Käsipainolla istuen käänteisotteella keskittyvä kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla istuen käänteisotteella keskittyvä kiharrus?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla istuen käänteisotteella keskittyvä kiharrus sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipainolla istuen käänteisotteella keskittyvä kiharrus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.