Käsipainoa tuettu kyykky
Asiantuntijan vinkit
Pidä rinta ylhäällä ja selkä suorana kyykätessäsi, jotta selkä ei pyöristyisi ja ylläpitääksesi oikeaa asentoa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä käsissäsi kumpaakin käsipainoa sivuillasi.
- Asetu erityisen penkin eteen niin, että kyykätessäsi pakarat voivat kevyesti koskettaa sitä.
- Laske kehoasi taivuttamalla polvia ja lantioita, pitäen painot lähellä kehoasi.
- Kosketa kevyesti penkkiä pakaroillasi ja työnnä sitten kantapäilläsi takaisin lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Käsipainoa tuettu kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainoa tuettu kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Käsipainot
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoa tuettu kyykky harjoittaa?
Käsipainoa tuettu kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoa tuettu kyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoa tuettu kyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainoa tuettu kyykky on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
