Vinopenkki vuorotellen moukarikääntö käsipainoilla

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää olkapäänne taaksepäin ja välttäkää painojen heiluttamista varmistaaksenne oikean asennon ja maksimaalisen hauiskääntöjen aktivaation.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Asettakaa penkki 45 asteen kulmaan.
Istukaa penkille käsipainot kummassakin kädessä, kämmenet kohti vartaloa.
Kääntäkää toinen käsipaino olkapäätänne kohti pitäen kämmenen vartaloa vasten.
Laskekaa käsipaino takaisin lähtöasentoon hallitusti.
Vaihtakaa käsipainoja ja toistakaa haluttu määrä toistoja.

Seuraa Vinopenkki vuorotellen moukarikääntö käsipainoilla FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Vinopenkki vuorotellen moukarikääntö käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret60 %

Toissijainen

Hauikset40 %

Välineet

Käsipainot

Erikoispenkki

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Vinopenkki vuorotellen moukarikääntö käsipainoilla harjoittaa?

Vinopenkki vuorotellen moukarikääntö käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vinopenkki vuorotellen moukarikääntö käsipainoilla?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Vinopenkki vuorotellen moukarikääntö käsipainoilla sopiva aloittelijoille?

Vinopenkki vuorotellen moukarikääntö käsipainoilla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.