Käsipaino yhden jalan kyykky tuella (pistooli)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ydin tiukkana ja keskittykää tasapainon ylläpitämiseen koko liikkeen ajan. Käytä tukevaa jalkaa minimaalisesti, pääasiassa tasapainon ylläpitämiseen sen sijaan, että nostaisit sitä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Pidä käsipainoa edessäsi molemmissa käsissä.
- Seiso yhdellä jalalla, toinen jalka ojennettuna suoraan eteenpäin niin korkealle kuin mahdollista.
- Kyykisty niin alas kuin mahdollista pitäen ojennetun jalan irti lattiasta.
- Pidä selkäsi suorana ja rintakehäsi ylhäällä.
- Ponnista maassa olevan jalan kantapään läpi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkoja.
Seuraa Käsipaino yhden jalan kyykky tuella (pistooli) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino yhden jalan kyykky tuella (pistooli) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino yhden jalan kyykky tuella (pistooli) harjoittaa?
Käsipaino yhden jalan kyykky tuella (pistooli) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino yhden jalan kyykky tuella (pistooli)?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino yhden jalan kyykky tuella (pistooli) sopiva aloittelijoille?
Käsipaino yhden jalan kyykky tuella (pistooli) on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
