Käsipainolla seisten ranteen taakse nosto

Asiantuntijan vinkit

Suorita harjoitus hallitulla temmolla estääksesi liikkeen liikkeelle lähdön.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä kädessäsi kumpaakin käsipainoa kämmenet vartaloa kohti.
Ojenna kätesi taaksepäin hieman koukistaen kyynärpäitä.
Nosta ranteitasi ylöspäin, nostamalla käsipainot niin korkealle kuin mahdollista.
Palaa hitaasti hallitusti lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipainolla seisten ranteen taakse nosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Käsipainolla seisten ranteen taakse nosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla seisten ranteen taakse nosto harjoittaa?

Käsipainolla seisten ranteen taakse nosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla seisten ranteen taakse nosto?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla seisten ranteen taakse nosto sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipainolla seisten ranteen taakse nosto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.