Käsipainolla penkin yli ranteen kääntö ylöspäin

Asiantuntijan vinkit

Varmista, että ranteasi ovat asetettu juuri penkin reunan ulkopuolelle, jotta liikerata on esteetön.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Istu penkillä ja kallistu eteenpäin, aseta kyynärpääsi penkille ja pidä kätesi roikkumassa reunan yli, kämmenet alaspäin.
Pidä kädessä kumpaakin käsipainoa, peukalot käärittyinä niiden ympärille tukevuuden vuoksi.
Nosta käsipainot ojentamalla ranteitasi ylöspäin.
Laske käsipainot takaisin alas hallitusti.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipainolla penkin yli ranteen kääntö ylöspäin FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Käsipainolla penkin yli ranteen kääntö ylöspäin kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla penkin yli ranteen kääntö ylöspäin harjoittaa?

Käsipainolla penkin yli ranteen kääntö ylöspäin kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla penkin yli ranteen kääntö ylöspäin?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla penkin yli ranteen kääntö ylöspäin sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipainolla penkin yli ranteen kääntö ylöspäin on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.