Käsipainoilla seisten käsivarsien kierto

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa maksimoidaksesi kyynärvarren lihasten aktivoitumisen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa, pidellen käsipainoa kummassakin kädessä sivuillasi.
Pidä kyynärpäät paikoillaan ja lähellä vartaloa.
Kierrä käsipainoja kääntämällä ranteita, siirtyen kämmenet alaspäin -kämmenet ylöspäin -asentoon.
Kierrä takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipainoilla seisten käsivarsien kierto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Käsipainoilla seisten käsivarsien kierto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainoilla seisten käsivarsien kierto harjoittaa?

Käsipainoilla seisten käsivarsien kierto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla seisten käsivarsien kierto?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainoilla seisten käsivarsien kierto sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipainoilla seisten käsivarsien kierto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.