Käsipaino pronatio maaten lattialla

Asiantuntijan vinkit

Pidä liikkeet hitaina ja hallittuina maksimoidaksesi kyynärvarsien osallistumisen ilman momenttia.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Makaa selälläsi lattialla kädessäsi käsipaino kummassakin kädessä.
Ojenna kätesi rintakehäsi yläpuolelle kämmenet toisiaan kohti.
Kierrä ranteitasi kääntääksesi kämmenet alaspäin kohti jalkojasi.
Kierrä hitaasti ranteitasi takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipaino pronatio maaten lattialla FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Käsipaino pronatio maaten lattialla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipaino pronatio maaten lattialla harjoittaa?

Käsipaino pronatio maaten lattialla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino pronatio maaten lattialla?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipaino pronatio maaten lattialla sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipaino pronatio maaten lattialla on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.