Käsipainolla yhden käden ranteen kiharrus

Asiantuntijan vinkit

Käytä kevyttä painoa ja keskity täyteen liikerataan kohdistaaksesi tehokkaasti kyynärvarren koukistajiin.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Istu penkillä, jolla on selkätuki, ja anna kyynärvarren levätä reidelläsi, kämmen ylöspäin, pitäen käsipainoa.
Anna käsipainon vierähtää sormillesi ja koukista se sitten takaisin ylös ranteesi koukistaessa.
Pidä kyynärvarsi painettuna reittäsi vasten koko liikkeen ajan.
Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.

Seuraa Käsipainolla yhden käden ranteen kiharrus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Käsipainolla yhden käden ranteen kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla yhden käden ranteen kiharrus harjoittaa?

Käsipainolla yhden käden ranteen kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla yhden käden ranteen kiharrus?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla yhden käden ranteen kiharrus sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipainolla yhden käden ranteen kiharrus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.