Kahvakuula-kossakkikyykky (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää paino kantapäillä ja työntäkää lantiota taaksepäin tasapainon ja oikean asennon ylläpitämiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat hartianlevyisessä asennossa ja pidä käsipainoa rintakehän edessä.
- Siirrä paino toiselle jalalle ja kyykisty tuolla jalalla pitäen toisen jalan suorana.
- Pidä jalkapohja lattiassa ja ylävartalo pystyasennossa.
- Työnnä kantapään kautta takaisin lähtöasentoon.
- Toista toisella puolella halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kahvakuula-kossakkikyykky (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula-kossakkikyykky (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula-kossakkikyykky (V2) harjoittaa?
Kahvakuula-kossakkikyykky (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula-kossakkikyykky (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula-kossakkikyykky (V2) sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula-kossakkikyykky (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
