Käsipainolla maaten selinmakuu kiharrus

Asiantuntijan vinkit

Pidä yläkätesi paikallaan ja liikuta vain alakäsiäsi. Vältä painojen heiluttamista varmistaaksesi maksimaalisen hauislihasten aktivoitumisen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Makaa selälläsi tasaisella penkillä, kädessä käsipaino kummassakin kädessä, kädet ojennettuina kohti kattoa.
Kierrä ranteitasi niin, että kämmenet osoittavat eteenpäin.
Käännä käsipainot kohti olkapäitä taivuttamalla kyynärpäitä.
Pidä kyynärpäät paikallaan ja lähellä vartaloa.
Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipainolla maaten selinmakuu kiharrus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Käsipainolla maaten selinmakuu kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret50 %

Toissijainen

Hauikset30 %

Olkapäät20 %

Välineet

Käsipainot

Erikoispenkki

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla maaten selinmakuu kiharrus harjoittaa?

Käsipainolla maaten selinmakuu kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla maaten selinmakuu kiharrus?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla maaten selinmakuu kiharrus sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipainolla maaten selinmakuu kiharrus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.