Käsipainolla seisten ranteen kääntönosto

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kyynärpäänne paikallaan ja lähellä kehoanne eristääksenne kyynärvarren lihakset tehokkaasti.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso suorana jalat olkapään leveydellä toisistaan, pidellen käsipainoa kummassakin kädessä kämmenet alaspäin.
Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja nosta painoja ylöspäin liikuttamalla vain ranteitasi.
Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipainolla seisten ranteen kääntönosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Käsipainolla seisten ranteen kääntönosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla seisten ranteen kääntönosto harjoittaa?

Käsipainolla seisten ranteen kääntönosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla seisten ranteen kääntönosto?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla seisten ranteen kääntönosto sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipainolla seisten ranteen kääntönosto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.