Käsipainolla Peacherin vasarakiertoliike

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää ylävartalo paikallaan ja kyynärpää koukussa, jotta hauis- ja kyynärvarren lihakset aktivoituvat täysin.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään leveydellä, pidä kädessä kumpaakin käsipainoa neutraalilla otteella.
Kallistu hieman eteenpäin ja nojaa ylävartaloa sisäreittä vasten.
Käännä käsipainoa kohti olkapäätä, pitäen kämmenesi vartaloa kohti.
Laske käsipaino hitaasti takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.

Seuraa Käsipainolla Peacherin vasarakiertoliike FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Käsipainolla Peacherin vasarakiertoliike kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret70 %

Toissijainen

Hauikset30 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla Peacherin vasarakiertoliike harjoittaa?

Käsipainolla Peacherin vasarakiertoliike kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla Peacherin vasarakiertoliike?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla Peacherin vasarakiertoliike sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipainolla Peacherin vasarakiertoliike on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.