Käsipainoilla avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Asiantuntijan vinkit
Keskity hitaaseen laskuun ja räjähtävään nousuun lihasten jännityksen ja kasvun lisäämiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso muutaman jalan päässä penkistä ja laita vasen jalkasi penkin taakse, pitäen kädessäsi kumpaakin käsipainoa sivuillasi.
- Laske kehoasi taivuttamalla oikeaa polveasi, pitäen selkäsi suorana ja rintakehäsi ylhäällä.
- Laskeudu, kunnes oikea reitesi on vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä ylös oikean kantapääsi kautta palataksesi aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen sitten jalkoja.
Seuraa Käsipainoilla avustettu bulgarialainen jakkikyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainoilla avustettu bulgarialainen jakkikyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoilla avustettu bulgarialainen jakkikyykky harjoittaa?
Käsipainoilla avustettu bulgarialainen jakkikyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla avustettu bulgarialainen jakkikyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoilla avustettu bulgarialainen jakkikyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainoilla avustettu bulgarialainen jakkikyykky on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
