Käsipainolla selän takaa tehtävä sormikoukistus

Asiantuntijan vinkit

Varmista hallittu otteen pito estääksesi käsipainoa lipsahtamasta ja aktivoidaksesi kyynärvarren lihakset mahdollisimman paljon.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seisokaa suorana pitäen käsipainoa selän takana kämmen poispäin teistä.
Salli käsipainon vierittäytyä sormenpäihinne.
Käännä sormiasi nostaaaksesi käsipainoa, puristaen kyynärvarsianne.
Pidä supistus hetken aikaa ja laske sitten hitaasti sormiasi alkuperäiseen asentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipainolla selän takaa tehtävä sormikoukistus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Käsipainolla selän takaa tehtävä sormikoukistus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla selän takaa tehtävä sormikoukistus harjoittaa?

Käsipainolla selän takaa tehtävä sormikoukistus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla selän takaa tehtävä sormikoukistus?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla selän takaa tehtävä sormikoukistus sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipainolla selän takaa tehtävä sormikoukistus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.