Käsipainolla tehtävä yhden käden istuva neutraali rannenosto

Asiantuntijan vinkit

Pidä kyynärvarsi lepäämässä reidelläsi estääksesi muiden lihasten avustamisen liikkeessä.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Istu penkillä yksi käsipaino kädessäsi, kämmenet sisäänpäin.
Lepää kyynärvarrellasi reidelläsi niin, että ranteesi on juuri polven ulkopuolella.
Käännä käsipainoa kohti hauistasi taivuttamalla rannettasi.
Laske käsipainoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.

Seuraa Käsipainolla tehtävä yhden käden istuva neutraali rannenosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Käsipainolla tehtävä yhden käden istuva neutraali rannenosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla tehtävä yhden käden istuva neutraali rannenosto harjoittaa?

Käsipainolla tehtävä yhden käden istuva neutraali rannenosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla tehtävä yhden käden istuva neutraali rannenosto?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla tehtävä yhden käden istuva neutraali rannenosto sopiva aloittelijoille?

Käsipainolla tehtävä yhden käden istuva neutraali rannenosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.