Käänteinen hauiskääntö seisten käsipainoilla
Asiantuntijan vinkit
Pidä käsipainot peukaloiden päällä ja nyrkit eteenpäin korostaaksesi kyynärvarsien osallistumista ja vähentääksesi hauislihasten hallintaa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä kädessä kumpaakin kättä käsipainolla ylöspäin suuntautuvalla otteella (peukalot päällä).
- Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja koukista käsipainot kohti olkapäitäsi.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käänteinen hauiskääntö seisten käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käänteinen hauiskääntö seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen

Kyynärvarret60 %
Toissijainen

Hauikset40 %
Välineet
Käsipainot

Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käänteinen hauiskääntö seisten käsipainoilla harjoittaa?
Käänteinen hauiskääntö seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käänteinen hauiskääntö seisten käsipainoilla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käänteinen hauiskääntö seisten käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Käänteinen hauiskääntö seisten käsipainoilla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.