Käsipainolla tehtävä yhden käden käänteinen saarnapenkki-curl

Asiantuntijan vinkit

Varmista, että ylävartalosi pysyy liikkumattomana koko harjoituksen ajan maksimoidaksesi hauis- ja kyynärvarren aktivoitumisen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Istu saarnatuolipenkissä yksi käsipaino kädessäsi, kämmenet alaspäin.
Aseta yläkäsivartesi penkille ja ojenna käsivartesi kokonaan.
Käännä käsipainoa kohti olkapäätäsi pitäen kämmenesi alaspäin.
Laske käsipainoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.

Seuraa Käsipainolla tehtävä yhden käden käänteinen saarnapenkki-curl FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Käsipainolla tehtävä yhden käden käänteinen saarnapenkki-curl kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret70 %

Toissijainen

Hauikset30 %

Välineet

Käsipainot

Erikoispenkki

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla tehtävä yhden käden käänteinen saarnapenkki-curl harjoittaa?

Käsipainolla tehtävä yhden käden käänteinen saarnapenkki-curl kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla tehtävä yhden käden käänteinen saarnapenkki-curl?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla tehtävä yhden käden käänteinen saarnapenkki-curl sopiva aloittelijoille?

Käsipainolla tehtävä yhden käden käänteinen saarnapenkki-curl on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.