Käsipainolla yhden käden ranteen kääntö ylöspäin

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää ranteenne suorana ja välttäkää taivuttamasta sitä taaksepäin, jotta vältätte rasituksen ja varmistatte oikean kyynärvarren lihasten osallistumisen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Istukaa penkillä, jossa alaraajanne lepäävät reidellänne, kämmen alaspäin, käsipainoa pidellen.
Ottaa tukea käsipainosta peukalon ympärille kiedottuna.
Koukista käsipainoa ylöspäin ranteen fleksion avulla.
Laske käsipaino hallitusti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdatte kättä.

Seuraa Käsipainolla yhden käden ranteen kääntö ylöspäin FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Käsipainolla yhden käden ranteen kääntö ylöspäin kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla yhden käden ranteen kääntö ylöspäin harjoittaa?

Käsipainolla yhden käden ranteen kääntö ylöspäin kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla yhden käden ranteen kääntö ylöspäin?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla yhden käden ranteen kääntö ylöspäin sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipainolla yhden käden ranteen kääntö ylöspäin on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.