Makuultaan vinopenkissä tehtävä vasarakierto käsipainoilla

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää yläkädet paikallaan ja kohtisuorassa lattiaan koko liikkeen ajan eristääksenne tehokkaasti hauikset.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Aseta penkki 45 asteen kulmaan ja asetu vatsallasi maaten kädessäsi oleva käsipaino kummassakin kädessä.
Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja koukista käsipainot kohti olkapäitä.
Pidä hauikset puristettuna liikkeen huipulla.
Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon hallitusti.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Makuultaan vinopenkissä tehtävä vasarakierto käsipainoilla FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Makuultaan vinopenkissä tehtävä vasarakierto käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret50 %

Toissijainen

Hauikset50 %

Välineet

Käsipainot

Erikoispenkki

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Makuultaan vinopenkissä tehtävä vasarakierto käsipainoilla harjoittaa?

Makuultaan vinopenkissä tehtävä vasarakierto käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Makuultaan vinopenkissä tehtävä vasarakierto käsipainoilla?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Makuultaan vinopenkissä tehtävä vasarakierto käsipainoilla sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Makuultaan vinopenkissä tehtävä vasarakierto käsipainoilla on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.