Käsipainoilla maaten vuorotellen vasarakierto

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja keskittykää alakäsivarren lihasten supistukseen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Makaa vatsallasi penkillä, pidä kädet suorina alaspäin ja kädessä kummassakin käsipaino.
Tee vasemmalla kädellä vasarakääntö pitäen kämmen lähellä vartaloa.
Laske käsipaino takaisin lähtöasentoon hallitusti.
Vaihda kättä ja toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipainoilla maaten vuorotellen vasarakierto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Käsipainoilla maaten vuorotellen vasarakierto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Käsipainot

Erikoispenkki

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainoilla maaten vuorotellen vasarakierto harjoittaa?

Käsipainoilla maaten vuorotellen vasarakierto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla maaten vuorotellen vasarakierto?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainoilla maaten vuorotellen vasarakierto sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipainoilla maaten vuorotellen vasarakierto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.