Käsipaino makuuasennon takareisikiharrus
Asiantuntijan vinkit
Pidä lantiosi tiukasti lattiassa koko liikkeen ajan eristääksesi takareidet tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi tasaisella penkillä, jalkojen välissä käsipaino.
- Ota kiinni penkin sivuista vakauden vuoksi.
- Käännä jalkojasi kohti pakaroitasi, puristaen takareisiä liikkeen huipulla.
- Laske paino hitaasti takaisin lähtöasentoon, säilyttäen hallinnan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino makuuasennon takareisikiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino makuuasennon takareisikiharrus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino makuuasennon takareisikiharrus harjoittaa?
Käsipaino makuuasennon takareisikiharrus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino makuuasennon takareisikiharrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino makuuasennon takareisikiharrus sopiva aloittelijoille?
Käsipaino makuuasennon takareisikiharrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
