Käsipainolla penkin yli ranteen kiharrus

Asiantuntijan vinkit

Varmista, että pidät kyynärpääsi litteänä penkkiä vasten ja ainoastaan ranteesi liikkuvat. Tämä eristää tehokkaasti kyynärvarren lihakset.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Istu tasaisen penkin sivulle käsipaino kädessä, kämmenet ylöspäin.
Kallistu eteenpäin ja aseta kyynärpääsi penkille niin, että ranteesi ovat juuri penkin reunan ulkopuolella.
Käännä käsipainoa ylöspäin taivuttamalla rannettasi.
Laske käsipaino hitaasti takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.

Seuraa Käsipainolla penkin yli ranteen kiharrus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Käsipainolla penkin yli ranteen kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipainolla penkin yli ranteen kiharrus harjoittaa?

Käsipainolla penkin yli ranteen kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla penkin yli ranteen kiharrus?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipainolla penkin yli ranteen kiharrus sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipainolla penkin yli ranteen kiharrus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.