Kuminauhalla Avustettu Glute Ham Raise
Asiantuntijan vinkit
Varmistakaa, että vastuskuminauha on turvallisesti kiinnitetty ja tarjoaa jatkuvaa jännitystä liikkeen aikana tehokkaan takareisien ja pakaralihasten kohdentamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä vastuskuminauha pakaroiden ja reisien nostolaiteen pohjaan ja lenkitä toinen pää kaulan tai rinnan ympärille.
- Asetu laitteeseen niin, että nilkkasi ovat kiinnitettyinä tyynyjen alle.
- Laske vartaloasi kohti maata pitäen selkäsi suorana.
- Käytä takareisiä ja pakaralihaksia vetääksesi itsesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kuminauhalla Avustettu Glute Ham Raise FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kuminauhalla Avustettu Glute Ham Raise kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vastusnauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet67 %
Toissijainen
Pakarat33 %
Välineet
Vastusnauha
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauhalla Avustettu Glute Ham Raise harjoittaa?
Kuminauhalla Avustettu Glute Ham Raise kohdistuu ensisijaisesti Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vastusnauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauhalla Avustettu Glute Ham Raise?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauhalla Avustettu Glute Ham Raise sopiva aloittelijoille?
Kuminauhalla Avustettu Glute Ham Raise on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
