Vastakkainen jalkakiharrus (taljassa)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää lantionne ojennettuna ja kehonne suorana varmistaaksenne oikean takareisien sitoutumisen ja estääksenne alaselän rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä nilkkasi leuanvetoköysikoneen jalkapidikkeiden alle.
- Makaa vatsallasi kehosi suorana, kädet ristissä edessäsi.
- Käännä jalkasi kohti pakaroitasi, supistaen takareisiäsi.
- Laske jalkasi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastakkainen jalkakiharrus (taljassa) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vastakkainen jalkakiharrus (taljassa) kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoispenkki. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet30 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Olkapäät10 %
Pohkeet10 %
Rinta10 %
Etureidet10 %
Ojentajat20 %
Välineet
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastakkainen jalkakiharrus (taljassa) harjoittaa?
Vastakkainen jalkakiharrus (taljassa) kohdistuu ensisijaisesti Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Olkapäät, Pohkeet, Rinta, Etureidet, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoispenkki.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastakkainen jalkakiharrus (taljassa)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastakkainen jalkakiharrus (taljassa) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastakkainen jalkakiharrus (taljassa) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
