Smith-koneen takakyykky (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää etummainen jalka tasaisena lattialla ja välttäkää polven pääsemistä varpaiden ohi ylläpitääksenne oikeaa polvien linjausta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso Smith-koneen edessä tangon ollessa olkapäilläsi, jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Ota askel taaksepäin yhdellä jalalla, laske lantiosi pudottaaksesi takimmaisen polven kohti lattiaa.
- Etumaisen reitesi tulisi olla lattian kanssa tasaparalleeli, polven muodostaen 90 asteen kulman.
- Ponnista etumaisen kantapään kautta palataksesi lähtöasentoon.
- Täydennä haluttu toistomäärä ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Smith-koneen takakyykky (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Smith-koneen takakyykky (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Smith-laite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneen takakyykky (V2) harjoittaa?
Smith-koneen takakyykky (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-laite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen takakyykky (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneen takakyykky (V2) sopiva aloittelijoille?
Smith-koneen takakyykky (V2) on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
