Pistoolikyykky laatikolle
Asiantuntijan vinkit
Käytä laatikkoa sellaisella korkeudella, joka mahdollistaa tasapainon ja oikean tekniikan ylläpitämisen. Edisty matalampaan laatikkoon vahvistuaksesi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso laatikon edessä, yksi jalka ojennettuna edessäsi.
- Laskeudu hitaasti laatikolle käyttäen vain seisovaa jalkaa.
- Kosketa pakaroitasi laatikolla, sitten työnnä kantapäästä noustaksesi ylös.
- Pidä ojennettu jalka suorana koko liikkeen ajan.
- Tee kaikki toistot yhdellä jalalla ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Pistoolikyykky laatikolle FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pistoolikyykky laatikolle kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet70 %
Takareidet30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pistoolikyykky laatikolle harjoittaa?
Pistoolikyykky laatikolle kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pistoolikyykky laatikolle?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pistoolikyykky laatikolle sopiva aloittelijoille?
Pistoolikyykky laatikolle on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
