Tangolla tehtävä olympiakyykky
Asiantuntijan vinkit
Säilytä korkea tankoasento ja pysty vartalo kyykyssä jäljitelläksesi olympianostotyyliä ja maksimoidaksesi etureisien osallistumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta tanko olkapäidesi ja niskasi päälle, ottaen tankoon mukavan otteen.
- Seiso jalkaterät olkapäänlevyisessä asennossa, varpaat hieman ulospäin osoittaen.
- Aktivoi keskivartalo ja laskeudu syvään kyykkyyn, pitäen rintakehän ylhäällä ja polvet seuraamassa varpaiden suuntaa.
- Ponnista kantapäiden kautta palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä olympiakyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä olympiakyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä olympiakyykky harjoittaa?
Tangolla tehtävä olympiakyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä olympiakyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä olympiakyykky sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä olympiakyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
