Vastuskoneella istuen tehtävä yhden jalan koukistus
Asiantuntijan vinkit
Varmistakaa, että säädätte laitteen vipua sopimaan jalkojenne pituuteen ja aloitatte painolla, joka mahdollistaa liikkeen suorittamisen ilman nykäisyliikkeitä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu laitteeseen yhden jalan ollessa tyynyn alla ja toisen jalan ollessa maassa.
- Kiinnitä reisien päälle tiukasti sääriosa.
- Käännä laitteen vipua taaksepäin taivuttamalla työskentelevän jalan polvea.
- Laske vipu takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Vastuskoneella istuen tehtävä yhden jalan koukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vastuskoneella istuen tehtävä yhden jalan koukistus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskoneella istuen tehtävä yhden jalan koukistus harjoittaa?
Vastuskoneella istuen tehtävä yhden jalan koukistus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskoneella istuen tehtävä yhden jalan koukistus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskoneella istuen tehtävä yhden jalan koukistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskoneella istuen tehtävä yhden jalan koukistus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
