Vipuvarsi jalkaprässi (levy)
Asiantuntijan vinkit
Älä lukitse polviasi liikkeen huipulla ja vältä polvien sisäänpäin kääntymistä. Pidä jalat tasaisena alustalla.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu jalkaprässi-laitteessa selkäsi ja pääsi nojaten mukavasti pehmustettuun tukeen.
- Aseta jalat olkapään leveydellä jalkalevylle.
- Laske turvapuomit ja työnnä alustaa poispäin kunnes jalkasi ovat ojennetut mutta eivät lukittuina.
- Laske alustaa hitaasti polviasi taivuttamalla, kunnes ne muodostavat 90 asteen kulman.
- Työnnä kantapäilläsi jalkojasi ojennettuun asentoon ja palaa lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi jalkaprässi (levy) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi jalkaprässi (levy) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi jalkaprässi (levy) harjoittaa?
Vipuvarsi jalkaprässi (levy) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi jalkaprässi (levy)?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi jalkaprässi (levy) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi jalkaprässi (levy) on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
