Kaapelilla istuen jalkojen ojennus
Asiantuntijan vinkit
Hallitse liikettä koko liikeradan ajan, erityisesti alastullessa, pitääksesi jatkuvaa jännitystä reisilihaksissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu jalkaprässi-laitteessa ja säädä tyyny lepäämään ala-sääriäsi, juuri jalkapöydän yläpuolelle.
- Ota kiinni sivukahvoista vakauden vuoksi.
- Ojenna jalat polvista nostaa painoa.
- Pidä supistus hetken ajan yläasennossa.
- Laske paino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kaapelilla istuen jalkojen ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kaapelilla istuen jalkojen ojennus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelilla istuen jalkojen ojennus harjoittaa?
Kaapelilla istuen jalkojen ojennus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelilla istuen jalkojen ojennus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelilla istuen jalkojen ojennus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kaapelilla istuen jalkojen ojennus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
