Selinmakuu jalkojen takaojennus
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että lantiosi pysyvät maassa ja liike tulee takareisistä ja pakaroista estääksesi alaselän rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi lattialla jalat suorina.
- Nosta toinen jalka maasta ja purista pakaroitasi liikkeen yläosassa.
- Laske jalka hallitusti takaisin alas.
- Vaihda jalkoja ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Selinmakuu jalkojen takaojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Selinmakuu jalkojen takaojennus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selinmakuu jalkojen takaojennus harjoittaa?
Selinmakuu jalkojen takaojennus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selinmakuu jalkojen takaojennus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selinmakuu jalkojen takaojennus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selinmakuu jalkojen takaojennus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
